حملات وحشت‌زدگی (پنیک)
حمله‌ی وحشت‌زدگی (پنیک) چیست؟
حمله‌ی وحشت‌زدگی (پنیک) هجوم ناگهانی‌ای از اضطراب شدید یا ترس توأمان با یک موج از افکار و حس‌های جسمانی ترسناک است. این حملات به‌صورت مکرر و غیرقابل‌پیش‌بینی رخ می‌دهند و لزوماً به یک تهدید خارجی واقعی مرتبط نیستند.
تجربه‌ی حملات وحشت‌زدگی (پنیک) از هر فرد به فرد دیگر متفاوت است. اما برخی علائم رایج حمله‌ی وحشت‌زدگی (پنیک) عبارت‌اند از:
- تپش قلب
- تنگی نفس
- تنفس سریع و پی‌درپی
- حالت تهوع یا درد معده
- درد یا ناراحتی قفسه سینه
- احساس عدم کنترل جسمانی و/یا هیجانی
- تعریق، لرزش
- بی‌حسی، گزگز
- سرگیجه یا احساس ضعف
حملات وحشت‌زدگی (پنیک) معمولاً کوتاه هستند اما در حین وقوع ممکن است بسیار ترسناک باشند.
برخی پیشنهاد‌ها برای سازگاری هنگام حملات وحشت‌زدگی (پنیک) عبارت‌اند از:
- سعی کنید با احساسات خود نجنگید. جنگیدن با احساسات یا به کنار راندن آن‌ها اغلب موجب افزایش ترس از وحشت‌زدگی (پنیک) می‌شود. سعی کنید تجربه‌ی خود را بپذیرید و به خود یادآوری کنید که شما در حال تجربه‌ی اضطراب شدیدی هستید که با هیچ خطر واقعی‌ای تناسب ندارد.
- تکنیک‌های آرامیدگی همچون کنترل تنفس (برای مثال تنفس آرام) را درصورتی‌که در گذشته برای شما مؤثر بوده‌اند، انجام بدهید.
- به خود اطمینان دهید که این نیز می‌گذرد و اگر قبلاً حمله وحشت‌زدگی (پانیک) را تجربه کرده‌اید، به خاطر بیاورید که چگونه از آن عبور کرده‌اید.
- به خودتان زمان بدهید. در حمله‌ی وحشت‌زدگی (پنیک) عجله نکنید. برخی افراد وحشت‌زدگی (پنیک) را همچون «موج‌سواری» می‌بینند که یک موج ساخته می‌شود، اوج می‌گیرد و در پایان به ساحل آرامش می‌رسد. هر زمان که آماده شدید (حمله به پایان رسید) به راحتی می‌توانید که ادامه‌ی کارتان بپردازید.
نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شدهاند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید.
- خط ملی اورژانس اجتماعی
سامانه تلفنی ۱۲۳
این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب‌های اجتماعی، افراد دارای گرایشهای جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمترسانی میکند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیکهای اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
فهرست مراکز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور
- خطوط مشاوره دولتی رایگان
سامانه تلفنی ۴۰۳۰
با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راهاندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانیها و پرسشهای مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینههای مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمترسانی به شهروندان در شبانهروز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان میتوانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
سامانه تلفنی ۱۴۸۰
این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمترسانی می‌کنند.
سامانه تلفنی ۱۵۷۰
این سامانه صوتی مربوط به آموزش و پرورش است و اگر شما دانشآموز یا اولیا دانشآموز هستید می‌توانید از ۸ صبح تا ۸ شب بطور رایگان با این سرویس تماس بگیرید و در زمینههای تحصیلی و خدمات روانشناختی حمایت دریافت کنید.
برای مکالمه با مشاور بحران اینجا کلیک کنید. (۷/۲۴ در دسترس)
