بهبود یافتن زمان‌بر است. این مهم است که به خود زمان بدهید تا تحلیل درستی از محیط و شرایط داشته باشید. چیزهایی وجود دارد که به انجام دادن آن‌ها به فرایند درمان و بهبود شما از یک حادثه‌ی طبیعی کمک می‌کند.

1. زمان‌هایی که أوضاع در حال بدتر شدن است را بشناسید – مراقب علائم استرس باشید و به هنگام نیاز کمک بیشتری از بیرون بگیرید. به خودتان زمان بیشتری بدهید تا اوضاع بهتر شود.
2. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید – هیجانات و تنش‌های خود را از طریق صحبت با کسی که به او اعتماد دارید راه بسازید.
3. یک برنامه اقدام مالی در ذهن بپرورانید – خلاصه‌ای از وضعیت مالی خود را بدانید و با بانک خود در مورد گزینه‌هایی که دارید صحبت کنید که تا حد امکان از استرس مالی شما کاسته شود.
4. از خود مراقبت کنید – هر زمان که احساس آمادگی کردید به روتین‌های قبلی خود بازگردید. هر زمان که ممکن بود، برای چیزهایی که از آن لذت می‌برید و موجب آرامش شما می‌شوند وقت بیشتری بگذارید. به خاطر داشته باشید که تغذیه سالم، ورزش و خواب کافی تأثیر مثبتی بر فرایند بهبود شما خواهد داشت.
5. ارتباط برقرار کنید – شبکه‌های حمایتی قوی، حمایت هیجانی و کاربردی فراهم می‌آورند. روی خانواده و دوستان حساب بازکنید، نیازهای خود را مطرح کنید و به آن‌ها بگویید چگونه می‌توانند به شما کمک کنند.
6. کمک حرفه‌ای را مدنظر داشته باشید – اگر پس از چهار هفته احساس کردید به شرایط معمولی بازنگشتید، در جست‌وجوی یک کمک حرفه‌ای باشید (در صورت لزوم، زودتر). پزشک عمومی شما اغلب می‌تواند یک نقطه‌ی شروع خوب باشد.

1. به کودکانتان بیشتر توجه کنید و به آن‌ها اطمینان خاطر بدهید. بگذارید آن‌ها بدانند که مسئول آنچه رخ‌داده نیستند.
2. احساسات شخصی خود را در مورد موقعیت بگویید تا آن‌ها بدانند که اشکالی ندارد در مورد احساساتشان صحبت کنند.
3. فرزندانتان را در برنامه‌هایتان برای آینده به‌حساب بیاورید.
4. تلاش کنید در سریع‌ترین زمان ممکن به روتین معمولی گذشته برگردید. این موجب احساس امنیت می‌شود.
5. اگر نگرانید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می­‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شده­‌اند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید.

• خط ملی اورژانس اجتماعی

سامانه تلفنی ۱۲۳

این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش‌­های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت­‌رسانی می­کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.

فهرست مراکز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور 

• خطوط مشاوره دولتی رایگان

سامانه تلفنی ۴۰۳۰

با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه­‌اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­‌های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت­‌رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.

فهرست مراکز جامع خدمات سلامت

سامانه تلفنی ۱۴۸۰

این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت‌­رسانی می­‌کنند.

سامانه تلفنی ۱۵۷۰

این سامانه صوتی مربوط به آموزش و پرورش است و اگر شما دانش­‌آموز یا والد دانش­‌آموز هستید می­‌توانید از ۸ صبح تا ۸ شب بطور رایگان با این سرویس تماس بگیرید و در زمینه­‌های تحصیلی و خدمات روان‌شناختی حمایت دریافت کنید.

برای مکالمه با مشاور  بحران اینجا کلیک کنید. (۷/۲۴ در دسترس)