تنهایی و جدا افتادگی
تنهایی و جدا افتادگی چیست؟
تنهایی یک احساس غم یا رنجش است که از تطابق نداشتن میان تعداد روابط اجتماعی‌ای که یک انسان می‌خواهد با تعداد روابطی که دارد ناشی می‌شود. همچنین ممکن است حتی هنگام احاطه شدن توسط مردم، آدم احساس تنهایی بکند. آدم ممکن است در محل کار، با دوستان یا در یک رابطه عاطفی احساس تنهایی کند. احساس تنهایی می‌تواند ناشی از ابتلا به یک بیماری سلامت روان باشد.
جدا افتادگی، جدایی فیزیکی از سایر مردم است. برخی اوقات با تصمیم خودمان این اتفاق رخ می‌دهد، یا شرایط زندگی و رخدادهایی همچون از دست دادن معشوقه، شغلی که نیاز به سفر یا تغییر مکان دارد، بازنشستگی یا محدودیت‌های زبانی و فرهنگی موجب آن می‌شود.
برخی از علائم رایج هستند که به ما نشان می‌دهند تنهایی و جدا افتادگی تأثیرات منفی‌ای بر ما می‌گذارند:
- خستگی، کاهش انرژی، و کمبود انگیزه
- خلق پایین – احساس غم، بی‌ارزشی و ناامیدی
- واکنش‌های جسمانی همچون سردرد، تنش عضلانی، ناراحتی معده، یا بدتر شدن شرایط پزشکی
- مشکلات خواب – مشکل در به خواب فرورفتن، خوابیدن یا بیش‌ازاندازه خوابیدن
- تغییر در اشتها، افزایش یا کاهش وزن ناگهانی
- افزایش مصرف الکل، سیگار کشیدن یا استفاده از داروها/مواد
- افکار خودکشی
- پیوستن به یک باشگاه ورزشی (عضو یک باشگاه پیاده‌روی شدن)، سازمان (داوطلب در یک خیریه محلی) یا اجتماع آنلاین (مانند انجمن خوره‌های فیلم) را مدنظر داشته باشید. این به شما کمک می‌کند دوستی‌های معنادار و پایدار بسازید.
- یک روتین روزانه تنظیم کنید – مطمئن شوید این روتین شامل تکالیف مهم، فعالیت‌های لذت‌بخش و اقدامات خلاقانه باشد.
- فعال باشید – ورزش موجب ترشح هورمون‌های شادی می‌شود که احساس بهزیستی روانی را افزایش می‌دهد.
- بیرون از خانه وقت بگذرانید – وقت گذراندن در طبیعت تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما خواهد داشت.
- چیزهای جدید را یاد بگیرید و سراغ سرگرمی‌های جدید بروید.
- نگهداری از حیوان بیخانمان نیز میتوانید کمک کند.
نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شدهاند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید.
- خط ملی اورژانس اجتماعی
سامانه تلفنی ۱۲۳
این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته میتوانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب‌های اجتماعی، افراد دارای گرایشهای جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمترسانی می‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر میتوانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیکهای اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
فهرست مراکز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور
- خطوط مشاوره دولتی رایگان
سامانه تلفنی ۴۰۳۰
با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راهاندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانیها و پرسشهای مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینههای مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمترسانی به شهروندان در شبانهروز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان میتوانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
سامانه تلفنی ۱۴۸۰
این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمترسانی می‌کنند.
سامانه تلفنی ۱۵۷۰
این سامانه صوتی مربوط به آموزش و پرورش است و اگر شما دانشآموز یا والد دانشآموز هستید میتوانید از ۸ صبح تا ۸ شب بطور رایگان با این سرویس تماس بگیرید و در زمینههای تحصیلی و خدمات روان‌شناختی حمایت دریافت کنید.
برای مکالمه با مشاور بحران اینجا کلیک کنید. (۷/۲۴ در دسترس)
