افسردگی در افراد مختلف به صورت‌های مختلفی نمایان می‌شود و این همیشه ساده نیست که متوجه شویم یک نفر به افسردگی مبتلا است. برخی از علائم رایج عبارت‌اند از:

• احساس ناراحتی، «خلق سطحی» یا پایین در بیشتر اوقات (برای دو هفته یا بیشتر)
• فقدان علاقه نسبت به فعالیت‌هایی که زمانی لذت‌بخش بوده‌اند (برای دو هفته یا بیشتر)
• تغییرات در اشتها، کاهش یا افزایش وزن ناگهانی
• کم‌خوابی یا پرخوابی
• احساس خستگی کردن، کمبود انرژی و انگیزه
• احساس بی‌ارزشی و احساس گناه
• احساس خشم یا پرخاشگری کردن
• مشکل در تمرکز یا مردد بودن
• افزایش مصرف الکل و دارو
• ترک تعاملات اجتماعی
• افکار خودکشی

اگر شما احساس می‌کنید که خودتان یا شخص دیگری درگیر افسردگی هستید/هست، لطفاً با پزشک تماس بگیرید و به خاطر داشته باشید که ما 7 روز هفته 24 ساعته در دسترس هستم.

یک شیوه‌ی مشخص برای مدیریت افسردگی وجود ندارد – آنچه برای یک انسان مفید است ممکن از برای دیگری مفید نباشد، اما برخی چیزهای مشخص ممکن است به شما کمک کند تا بهبود یابید:

1. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید (مانند دوست، عضو خانواده، پزشک عمومی). در ارتباط بود در این برهه‌ی زمانی از اهمیت برخوردار است.
2. پیاده‌روی کنید. ورزش هورمون‌های «شادی» را ترشح می‌کند که موجب احساس بهزیستی روانی می‌شوند.
3. غذاهای مغذی بخورید، سعی کنید به‌اندازه‌ی کافی بخوابید و از مصرف الکل و سایر مواد اجتناب کنید.
4. تا حد امکان به یک روتین پایبند باشید. احساس به اتمام رساندن فعالیت‌های روزانه ممکن است احساس بهزیستی روانی را ارتقا دهد.
5. برای چیزهایی که از آن لذت می‌برید برنامه‌ریزی کنید، حتی اگر احساس می‌کنید در حال حاضر دوست ندارید آن‌ها را انجام بدهید.
6. موفقیت‌های خود را هرچند کوچک به خود تبریک بگویید.
7. درمان انفرادی توسط یک متخصص سلامت آموزش‌دیده می‌تواند فضای امنی را برای صحبت درباره‌ی تجربه‌تان فراهم آورد.

برخی از افراد ممکن است هنگام احساس خلق پایین یا ناامید افکار خودکشی داشته باشند. این ضروری است که اگر شما یا اطرافیانتان چنین احساس تجربه می‌کنید فوراً درخواست کمک بکنید.

نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می­‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شده­‌اند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید.

• خط ملی اورژانس اجتماعی

سامانه تلفنی ۱۲۳

این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش­‌های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت­‌رسانی می­‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.

فهرست مراکز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور 

• خطوط مشاوره دولتی رایگان

سامانه تلفنی ۴۰۳۰

با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه­‌اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت­‌رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.

فهرست مراکز جامع خدمات سلامت

سامانه تلفنی ۱۴۸۰

این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت­‌رسانی می‌کنند.

سامانه تلفنی ۱۵۷۰

این سامانه صوتی مربوط به آموزش و پرورش است و اگر شما دانش­‌آموز یا اولیا دانش­‌آموز هستید می­‌توانید از ۸ صبح تا ۸ شب بطور رایگان با این سرویس تماس بگیرید و در زمینه­‌های تحصیلی و خدمات روانشناختی حمایت دریافت کنید.

برای مکالمه با مشاور  بحران اینجا کلیک کنید. (۷/۲۴ در دسترس)