سوگوار خودکشی بودن
وقتی کسی با خودکشی می‌میرد، بازماندگان، کسانی که سوگوارند، اغلب یک شکل پیچیده‌ی غم را متأثر از افکار و احساسات و رفتارها تجربه می‌کنند. غم به شیوه‌های منحصربه‌فردی تجربه و ابراز می‌شود. بسیاری از این‌ها مربوط به فقدان انسانی هستند که دیگر حضور فیزیکی ندارد، اما برخی دیگر ناشی از این حقیقت است که مرگ او خودکشی بوده است. این مهم است که قادر باشید همه‌ی این واکنش‌ها را صادقانه و گشاده در نظر بگیرید تا کاملاً فهمیده شوند و سوگ فرایند خود را طی کند.
وقتی کسی که دوستش داریم (معشوقه‌مان) را به علت بیماری یا آسیب از دست بدهیم، مردم عموماً به‌منظور تسلی خاطر دور هم جمع می‌شوند. اما پس از یک خودکشی، دوستان و خانواده و سایر اطرافیان به همان شیوه برخورد نمی‌کنند و ممکن است افراد سوگوار را با احساس شرمساری و جدا افتادگی تنها بگذارند.
آیا شما یا اطرافیانتان کسی را به علت خودکشی از دست داده‌اید؟
سوگواریِ خودکشی، مانند هر فقدانی، زمان می‌برد و هر انسان به شیوه‌ی خودش با موضوع کنار می‌آید. ممکن است برخی از پیشنهاد‌های زیر برایتان کمک‌کننده باشد:
- احساساتتان را بپذیرید – شما ممکن از هیجانات مختلفی مانند غم، ناامیدی، خشم، احساس گناه، انکار، شوک، گیجی، تنهایی، اضطراب و حتی در برخی موارد آسودگی را تجربه کنید. همه‌ی احساسات طبیعی هستند و بخشی از فرایند بهبود حزن محسوب می‌شوند.
- مراقب خودتان باشید – به‌اندازه کافی بخورید و آب بنوشید، ورزش کنید و بخوابید. مراقبت از سلامت جسمانی و روانی‌تان به شما کمک می‌کند که روزها را بگذرانید.
- با دوستان، خانواده و سایر شبکه‌های حمایتی در ارتباط باشید و حمایت آن‌ها را بپذیرید.
- ممکن است بخواهید مراتب احترام خود را به شخص مرحوم ابراز کنید – درباره‌ی آن‌ها صحبت کنید خاطرتان/عکس‌ها را به اشتراک بگذارید یا فعالی‌های فرهنگی و مذهبی که برایتان معنی دارد را انجام بدهید.
- پیوستن به یک گروه سوگواری خودکشی را مدنظر داشته باشید – به اشتراک گذاشتن تجاربتان به افرادی که فقدان مشابهی را تجربه کرده‌اند ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی بکنید.
- درخواست کمک کنید – با یک مشاور/روانشناس، دوستان، خانواده، گروه‌های حمایتی آنلاین، پزشک عمومی‌تان صحبت کنید تا بتونید راه‌های سالمی برای کنار آمدن پیدا کنید.
نحوه‌ی مدیریت اضطراب در هر فرد متفاوت است و ممکن است زمان ببرد تا بهترین راهبرد را برای خودتان پیدا کنید.برخی از راهبردهایی که ممکن است به شما در مدیریت اضطراب کمک کنند در زیر آمده است:
- احساس خود را بشناسید، پاسخ هیجانی‌تان را تصدیق کنید و تجربه‌ی خود را بپذیرید.
- با کسی که به او اعتماد دارید در مورد احساساتتان صحبت کنید.
- اگر برایتان کمک‌کننده است روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. – هنگام دم به‌آرامی تا 5 بشمارید و سپس هنگام بازدم نیز به‌آرامی تا 5 بشمارید.
- در لحظه‌ی حال باشید. – اضطراب باعث می‌شود افکار شما در آینده‌ای باشد که هنوز رخ نداده است، بنابراین به جایی برگردید که هستید. تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند.
- سبک زندگی سالمی داشته باشید. فعال بودن، غذای خوب خوردن، اجتناب از الکل و سایر مواد (حتی کافئین)، به طبیعت رفتن، با دوستان و خانواده وقت گذراندن، کاهش استرس و انجام فعالیت‌های لذت‌بخش همگی به کاهش اضطراب و افزایش بهزیستی روانی شما کمک می‌کند.
- سایر درمان‌ها مانند ماساژ، یوگا، مدیتیشن به شما کمک می‌کند که اضطرابتان را مدیریت کنید.
به خاطر داشته باشید، اگر مدیریت اضطرابتان سخت شد، در جست‌وجوی حمایت از یک متخصص مثل پزشک عمومی باشید یا موارد زیر ماس بگیرید.
نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شدهاند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید.
- خط ملی اورژانس اجتماعی
سامانه تلفنی ۱۲۳
این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته میتوانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب‌های اجتماعی، افراد دارای گرایشهای جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمترسانی می‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر میتوانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیکهای اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
فهرست مراکز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور
- خطوط مشاوره دولتی رایگان
سامانه تلفنی ۴۰۳۰
با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راهاندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانیها و پرسشهای مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینههای مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمترسانی به شهروندان در شبانهروز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان میتوانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
سامانه تلفنی ۱۴۸۰
این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمترسانی می‌کنند.
سامانه تلفنی ۱۵۷۰
این سامانه صوتی مربوط به آموزش و پرورش است و اگر شما دانشآموز یا ولی دانشآموز هستید میتوانید از ۸ صبح تا ۸ شب بطور رایگان با این سرویس تماس بگیرید و در زمینههای تحصیلی و خدمات روانشناختی حمایت دریافت کنید.
برای مکالمه با مشاور بحران اینجا کلیک کنید. (۷/۲۴ در دسترس)
