- خانه
- >
- کمک میخواهم
- >
- حالم خوب نیست
حالم خوب نیست
اگر اوضاع خوب نیست و احساس غم، نگرانی دارید و شرایط از حد تحملتان خارج شده است، ما اینجاییم که به شما کمک کنیم.
احساسات و افکار ما، مانند شرایط بدنیمان، روز به روز متفاوت خواهد بود.
بعضی روزا ما احساس خوبی نداریم و بعضی روزا ممکن است که احساس ناامیدی کنیم و در چالش باشیم. این شرایط برای افراد مختلف تجربه متفاوتی است. فقط مهم است که بدانیم ایم امری عادی و معمولی است.
شرایط شما هرطور که باشد – احساس غم، ناراحتی، نگرانی یا هر حس آزاردهنده دیگری، ما اینجاییم که به شما کمک کنیم.
شرایط ما هر چه که باشد، صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن درد و رنج ما میتواند به ما کمک کند. ما همیشه کنار شما هستیم، هفت روز هفته و بیست و چهار ساعت شبانه روز.
تلاش برای کنار آمدن با زندگی روزمره و اتفاقات زندگی برای همه به یک شکل نیست. ما نمیتوانیم جمع ببندیم که شما بعد از یک اتفاق چه احساسی دارید یا به چه نوع کمکی نیاز دارید. مهم نیست که چه کسی هستید یا در چه شرایطی قرار دارید، ما اینجا هستیم تا با شما صحبت کنیم و حمایتی که نیاز دارید برایتان فراهم کنیم.
بدانید که تمام مکالمات با مشاوران بحران محرمانه است و اگر نگران شخص دیگری هستید، ما نیز میتوانیم کمک کنیم.
علائمی که باید به آنها توجه کرد
- صحبت در مورد پایان دادن به زندگی، نبودن و کشتن خود
- جستوجو برای یافتن راهی برای کشتن خود در اینترنت یا غیره
- احساس ناامیدی و صحبت در مورد نبود دلیل و انگیزه برای زندگی
- صحبت در مورد احساس گیر افتادن یا احساس درد غیرقابل تحمل
- صحبت در مورد احساس بازنده بودن
- بیخیال انجام دادن فعالیتهای مورد علاقه
- نشان دادن خشم غیرمعمول
- بهدنبال انتقام بودن
- چرخش مود و خلق افراطی
- صحبت در موردی مورد آزار قرار گرفتن در شبکههای مجازی
- افزایش استفاده از الکل یا سایر مواد
- انجام مقدمات نهایی مانند دادن اموال ارزشمند به دیگران یا خداحافظی با افراد مهم
- انجام رفتارهای پرریسک
- وجود تغییراتی در رفتار فرد در مدرسه، دانشگاه و محیط کار مانند:
تغییر در زمان حضور یا کاهش عملکرد، ناتونی در تمرکز، افزایش تحریکپذیری یا پرخاشگری، مشغولیت با مرگ (نوشتن در مورد مرگ در شبکههای مجازی یا … یا کشیدن و بارگذاری تصاویر مرتبط با مرگ)، اختلال در خواب و اشتها، تغییر در ظاهر و مراقبتهای شخصی.
امروز حالت چطوره؟
مهم است بدانیم سلامت روانمان درست مثل سلامت جسمانی ما در طول زمان بالا و پایین دارد. طبیعی است که خلق و احساسات ما بسته به آنچه پیرامونمان و در ذهنمان میٰگذرد، روز به روز متفاوت باشد.
تعدادی منابع حمایت از سلامت روان و بهزیستی در دسترس هستند، شاید برای شما دشوار باشد که به کدام اعتماد کنید یا به کجا مراجع کنید. ما میتوانیم شما در جهت درست راهنمایی کنیم.
روی عبارتی که به بهترین نحو احساس امروز شما را توصیف میکند کلیک کنید تا منابعی که ممکن است به شما کمک کند را پیشنهاد کنیم.
حالم خوبه
بیقرارم
در چالشم
ناامیدم
حالم خوبه
این خیلی عالیه! شاید بدنبال استراتژی جدید برای مراقبت از خود باشید یا دنبال منابع مختلف هستید که همین سیر رو حفظ کنید؟ در ادامه چند نکته و منبع حمایتی را به شما پیشنهاد میکنیم.
اقداماتی که میتوانید انجام دهید
- روی کار در جریانی که دارید تمرکز کنید
- مشکلات را به بخشهای کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید
- سیستمهای پشتیبانی را شناسایی کنید
- سبک زندگی سالم خود را حفظ کنید
- با دیگرانی که ممکن است نیاز به پشتیبانی داشته باشند در تماس باشید
- به ما بپیوندید
منابع مفید
گزینههای تماس
اگر نمیتوانید با اشخاصی که میشناسید در مورد نگرانیتان صحبت کنید، میتوانید با منابع زیر ارتباط برقرار کنید.
تماس با ۱۴۸۰ خط تلفنی مشاوره رایگان سازمان بهزیستی
تماس با ۱۲۳ خط تلفنی اورژانس اجتماعی بهزیستی
بیقرارم
بهنظر میرسد اوضاع چندان خوب پیش نمیرود. آیا چیزی شما را آزار میدهند؟ به یاد داشته باشید با برداشتن چند قدم کوچک برای کمک به خودتان وضعیت روحی بهتری خواهید داشت.
اقداماتی که میتوانید انجام دهید
- محدودیتهای خود را بشناسید
- عوامل استرسزا را بشناسید و در جهت مدیریت آن عمل کنید
- استراتژیهای مقابلهای سالم در پیش بگیرید
- حواستان به تغذیه، استراحت کافی و ورزش باشد
- در موردش با کسی که بهش اعتماد دارید صحبت کنید
منابع کمککننده
گزینههای تماس
اگر نمیتوانید با اشخاصی که میشناسید در مورد نگرانیتان صحبت کنید، میتوانید همین امروز با ما ارتباط برقرار کنید.
پیام به یکی از مشاوران بحران ما
تماس با ۱۴۸۰ خط تلفنی مشاوره رایگان سازمان بهزیستی
تماس با ۱۲۳ خط تلفنی اورژانس اجتماعی بهزیستی
در چالشم
بهنظر میرسد اوضاع در حال حاضر سخت شده است. آیا مدتی است که چنین احساسی دارید؟ اخیرا متوجه تغییراتی در رفتار خود شدهاید؟ اخیرا اتفاق مهمی افتاده؟ فکر خوبی است که دنبال حمایت و کمک باشد.
اقداماتی که میتوانید انجام دهید
- با نزدیکان معتمد و حمایتگر در ارتباط باشید و به جای کنارهگیری و اجتناب در مورد آنچه شما را نگران کرده صحبت کنید
- برای شروع میتوانید به پزشک عمومی مراجعه کنید و در مورد علائمی که متوجه آن شدهاید با او صحبت کنید
- اگر با یک متخصص سلامت روان در ارتباط هستید مسئله را با وی در میان بگذارید
منابع کمککننده
گزینههای تماس
اگر نمیتوانید با اشخاصی که میشناسید در مورد نگرانیتان صحبت کنید، میتوانید همین امروز با ما ارتباط برقرار کنید.
پیام به یکی از مشاوران بحران ما (پشتیانی ۲۴ ساعته)
تماس با ۱۴۸۰ خط تلفنی مشاوره رایگان سازمان بهزیستی
تماس با ۱۲۳ خط تلفنی اورژانس اجتماعی بهزیستی (پشتیانی ۲۴ ساعته)
ناامیدم
اوضاع در حال حاضر بسیار سخت بهنطر میرسد. واقعا اهمیت دارد که هرچه سریعتر با شخصی ارتباط بگیرید. کمک در دسترس است و میتوانید همین حالا شروع کنید.
اقداماتی که میتوانید انجام دهید
- با یک دوست یا آشنای مورد اعتماد صحبت کنید و کمک بخواهید
- در اسرع وقت به متخصص سلامت روان یا پزشک عمومی مراجعه کنید
- اگر زندگیتان در خطر است با ۱۲۳ تماس بگیرید
منابع کمککننده
گزینههای تماس
اگر نمیتوانید با اشخاصی که میشناسید در مورد نگرانیتان صحبت کنید، میتوانید همین امروز با ما ارتباط برقرار کنید.
پیام به یکی از مشاوران بحران ما (پشتیانی ۲۴ ساعته)
تماس با ۱۴۸۰ خط تلفنی مشاوره رایگان سازمان بهزیستی
تماس با ۱۲۳ خط تلفنی اورژانس اجتماعی بهزیستی (پشتیانی ۲۴ ساعته)