اضطراب
اضطراب چیست؟
اضطراب پیش‌بینی بیش‌ازحد و غیرقابل‌کنترل از خطرات و تهدیدات آینده است. مضطرب بودن در برخی شرایط به ما کمک می‌کند که از خطر اجتناب کنیم و پاسخ «جنگ یا گریز» را فعال بسازیم. ما این‌گونه تکامل یافته‌ایم که خود را ایمن محفوظ بداریم. اما، هنگامی‌که نگرانی‌ها برطرف نمی‌شوند، علت مشخصی ندارند، متناسب با موقعیت نیستند، به‌عنوان یک اختلال اضطرابی محسوب می‌شوند.
این مهم است اگر اضطراب زندگی روزمره شما را مختل می‌کند در جست‌وجوی کمک باشید. درمان‌های مؤثری وجود دارد که به شما کمک می‌کند از اضطراب خود بکاهید یا آن را مدیریت کنید.
آیا شما یا اطرافیانتان اضطراب دارید؟
برخی از علائم و نشانه‌های مربوط به اضطراب عبارت‌اند از:
- احساس «در لبه پرتگاه بودن» یا ناتوانی در توقف نگرانی
- بی‌قراری یا تحریک‌پذیری
- تنگی نفس یا تنفس سریع
- مشکل در تمرکز
- اختلال خواب، خستگی و فرسودگی
- واکنش‌های فیزیکی مانند سردرد، تنش عضلانی، ناراحتی معده
- احساس سبکی سر، ضعف یا سرگیجه
- اجتناب از موقعیت‌هایی که شما را مضطرب می‌کند.
نحوه‌ی مدیریت اضطراب در هر فرد متفاوت است و ممکن است زمان ببرد تا بهترین راهبرد را برای خودتان پیدا کنید.برخی از راهبردهایی که ممکن است به شما در مدیریت اضطراب کمک کنند در زیر آمده است:
- احساس خود را بشناسید، پاسخ هیجانی‌تان را تصدیق کنید و تجربه‌ی خود را بپذیرید.
- با کسی که به او اعتماد دارید در مورد احساساتتان صحبت کنید.
- اگر برایتان کمک‌کننده است روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. – هنگام دم به‌آرامی تا 5 بشمارید و سپس هنگام بازدم نیز به‌آرامی تا 5 بشمارید.
- در لحظه‌ی حال باشید. – اضطراب باعث می‌شود افکار شما در آینده‌ای باشد که هنوز رخ نداده است، بنابراین به جایی برگردید که هستید. تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند.
- سبک زندگی سالمی داشته باشید. فعال بودن، غذای خوب خوردن، اجتناب از الکل و سایر مواد (حتی کافئین)، به طبیعت رفتن، با دوستان و خانواده وقت گذراندن، کاهش استرس و انجام فعالیت‌های لذت‌بخش همگی به کاهش اضطراب و افزایش بهزیستی روانی شما کمک می‌کند.
- سایر درمان‌ها مانند ماساژ، یوگا، مدیتیشن به شما کمک می‌کند که اضطرابتان را مدیریت کنید.
به خاطر داشته باشید، اگر مدیریت اضطرابتان سخت شد، در جست‌وجوی حمایت از یک متخصص مثل پزشک عمومی باشید یا با منابع حمایتی موجود تماس بگیرید.
نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شدهاند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید.
- خط ملی اورژانس اجتماعی
سامانه تلفنی ۱۲۳
این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته میتوانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب‌های اجتماعی، افراد دارای گرایشهای جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمترسانی می‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر میتوانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیکهای اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
فهرست مراکز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور
- خطوط مشاوره دولتی رایگان
سامانه تلفنی ۴۰۳۰
با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راهاندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی‌ها و پرسشهای مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینههای مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمترسانی به شهروندان در شبانهروز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان میتوانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
سامانه تلفنی ۱۴۸۰
این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمترسانی می‌کنند.
سامانه تلفنی ۱۵۷۰
این سامانه صوتی مربوط به آموزش و پرورش است و اگر شما دانشآموز یا ولی دانشآموز هستید میتوانید از ۸ صبح تا ۸ شب بطور رایگان با این سرویس تماس بگیرید و در زمینههای تحصیلی و خدمات روانشناختی حمایت دریافت کنید.
برای مکالمه با مشاور بحران اینجا کلیک کنید. (۷/۲۴ در دسترس)
